毎朝５時から早朝瞑想をしているオンラインコミュ二ティー「早朝瞑想LABO」認定講師のグレイトフル絵美こと堂野前絵美です。

今、自分に厳しくしていませんか？
「もっと頑張らないと、自分には価値がない」と感じていないでしょうか。

これは数年前までの私です。
今では、マインドフルネス瞑想を通じてありのままの自分を認め、大変生きやすくなりました。

人は一日約６～８万回思考をすると言われています。
そのうちの大半がネガティブな考えで、グルグルと同じことを思考してしまいがちです。

このことが、自分自身への厳しい言葉がけにつながってしまうことがあります。
そこで助けとなるのが、自分の思考に気づいて手放すマインドフルネス瞑想です。

この簡単なトレーニングで日常のストレスを減らして、一度きりの人生を思いっきり楽しみましょう。

自分の価値は外側にある？

共働きの家に生まれ、忙しい両親に代わって家事を手伝っていました。
褒めれらるとうれしくなり、私はさらに頑張ることを覚えました。

きっと、その頃から周りを見て、人一倍動くことが私の価値と思い込んでいたのでしょう。

ところが、職場や家庭で多くの役割をこなすことに疲れ果て、いつしか限界が来ていることにも気づけなくなっていました。

充実している一方で、心に余裕のない状態が続き、物事が思うように進まないことも「私のせい」「もっと頑張らないと」と自分を責めていました。

グルグルとネガティブな思考のループに迷い込み、感情に振り回される日々が続きました。

意識を内側に向ける

そんな時、早朝瞑想LABOに出会い、毎朝参加するマインドフルネス瞑想を通して、自分の感情に目を向けていくと、肩に入っていた力が抜けて自分の思考に気づけるようになっていきました。

すると、あんなに振り回されていた感情を、コントロールできるようになっていったのです。

呼吸を観察する力

いつも忙しく動き回っていた私にとって、ただ何もせずにじっと座るだけというのは、最初は抵抗がありました。

「これでいいんだろうか」という疑問が次から次に湧いてきます。

そんな瞑想初心者でも、簡単にすぐ取り組めるのが呼吸に意識を集中させる『呼吸瞑想』です。
どんな考えが浮かんできても、自分の呼吸に集中するだけでいいのが特長です。

呼吸瞑想の手順

1. 胡坐（あぐら）の姿勢を取り、頭上から紐で引っ張られているような感覚で背筋を伸ばします。この時、背骨をひとつひとつ上に積み上げるイメージで座ります。
2. 胸を広げて顎を少し引きます。どっしりと構える大木になったイメージで、自分の中心を感じます。
3. 普段は無意識にしている呼吸に意識を向けます。鼻の出入り口あたりで空気の摩擦や息の温度を感じたり、胸やお腹が膨らんだり縮んだりしているのを感じます。
4. 浮かんでくる思考にただ気づきます。何か考えたくなったり、動きたくなる自分に気づいたら、また呼吸に意識を戻します。

これをただ繰り返していきます。

うれしい効果

集中力が高まる

人はやるべきことを前にしても、それとはまったく違うことを考えてしまうものです。
そんな時にも呼吸に意識を戻すことができれば、思った以上のパフォーマンスを発揮することができます。

心が整う

瞑想中には、いろいろな思考や感情が湧いてきます。
どんな状態にもOKを出し、本来の感覚を取り戻すことで心はだんだんゆったりと穏やかになっていきます。

自分のありのままを愛する

瞑想では上手くできる・できないという判断を一切しません。
できないことに目を向けるのではなく、「このままで大丈夫」「ありのままが素晴らしい」と気づく体験で、自分に優しく愛を持って接していけるようになります。
そして、周りにもその愛は波及していきます。

続けることで幸せを実感

瞑想をはじめてすぐに効果を実感するというよりは、続けていくうちに全体的に幸福感が上がっていることに気づきます。

誰かの評価で自分の価値を決めるのではなく、自分で自分の価値を感じられるって最高に幸せなことですよね。

瞑想を続けていると自然と自己肯定感が高まり、心の回復力がアップして、「無理だ」と決めつけていた夢の実現まで可能になっていきます。

人生に起きた変化

常に忙しく動き回っていた私は、何もしない時間が人生の豊かさを感じるきっかけになるとは思ってもいませんでした。

私はこう感じるようになっていきました。

すべてが有り難い。
今まで当たり前に感じていた事。
今ここで、呼吸ができている事。
自由に動かせる身体がある事。
すべてが当たり前ではない事。

出会える人、経験できることに心から感謝をして生きています。
現在は、瞑想と同じ時期に始めたヨガも3年ほど続けインストラクターとなり、早朝瞑想LABO認定講師として誘導瞑想を行っています。

Night Meditation体験会のご案内

今年も残りわずかとなりましたね。
がんばりすぎていると感じたら目を瞑り、肩に入った力をフッと抜いてみてください。

瞑想が気になった方は、早朝瞑想LABOでお待ちしています。

今月も最終金曜夜にオンラインの瞑想体験会を開催します。

日時：11月25日（金）　21:30～22:00 ※可能な限り21：35までにお入りください
参加資格：どなたでも無料でご参加いただけます
参加方法：Zoomでの開催となります。下記URLよりご参加ください。

カレンダーにスケジュール登録する際は
https://us02web.zoom.us/j/89738334148?pwd=OGpuVmJEaTZXcmpwN1hYNS8rVHAwZz09
を設定しておくと、便利ですよ。

顔出しなしで気軽に参加できますので、1ヶ月の疲れを癒しに来てください。