9月も今日で終わりますね。
体や空間を整えるのと同じように、心の整えも忘れずにいたいものです。
その方法のひとつが「ノートに書き出すこと」。
頭の中にあることを外に出すだけで、心はふっと軽くなります。
書き出すことが心に効く理由
頭の中でぐるぐるしている考えや気持ちは、書き出すことで形になります。
可視化されると整理がつき、「これは大したことじゃない」と思えたり、「次にやること」が自然に見えてきたり。
夜、眠る前にノートに書き出すと安心して眠りにつけたり、朝に書けば一日のスタートが軽やかになったり。
小さな行為ですが、気持ちを切り替える助けになります。
はじめの一歩：思いついたことをそのまま書く
色々考えずに、とにかく思いついたことをノートに書いてみましょう。
まとまっていなくても、単語だけでも、殴り書きでOKです。
誰かに見せるためのノートではないし、見直さなくても構いません。
「書いてスッキリする」ことが、いちばんの目的です。
迷ったときの定番プロンプト
「何を書けばいいかわからない……」ときに試してほしいのが、この3つ。
- 今日のよかったことを3つ
- 今の気分を3語で
- 誰かへのありがとうをひとつ
むしろ、慣れていないときの方が書きやすいかもしれません。
パッと思いついたことをそのまま書くだけで十分です。
書き方は自由
きれいにまとめる必要はありません。
箇条書きでも、点や矢印でも、絵を描いても大丈夫。
色ペンや付せんを使ってもいいし、紙切れに一言だけでもOK。
大切なのは「自分の外に出すこと」。
それが心を整える近道です。
ノートは身近に置いておく
「書こう」と思ったときにすぐ手に取れるよう、ノートやペンは身近に置いておきましょう。
机の上やバッグの中など、自分にとって自然に手に取れる場所がベストです。
特別な場所や時間を決めなくても、「気づいたら書ける」ことが続けやすさにつながります。
まとめ
私たちは日々、たくさんのことを抱えて過ごしています。
だからこそ、ノートに書き出すことで心に余白が生まれる。
書いたら終わり、で十分。
その小さな整えが、10月のテーマ「たのしみ上手」への橋渡しにもなるはずです。
ノートの中をお見せしようかと思いましたが、
誰かに見せるために書いているわけではなかいので殴り書きが多く……
ここ1年ほど、EDiTの「手帳用紙を使った小さな方眼ノート（B7変型）」を愛用しています。
ポケットに入るくらいのサイズで、お仕事のときはもちろん、カフェや近所への買い物にも必ず持ち歩いている相棒です。
最初は「やらなきゃ」を忘れないためのTODOメモが中心でした。
でも今は、ふと感じたことや気づきを何でも書き留めています。
たとえば、前を歩いていた人の洋服の配色が可愛かったことや、Audibleで聞いた小説のフレーズなど。
手のひらサイズだからこそ、どんな瞬間も気軽に書き込めるのが魅力です。
以前の私は「ノートはきれいに使うもの」と思い込んでいて、少しでも理想通りにいかないと新しいノートに変えてしまうこともありました。
けれど今は、ヨレヨレになっても殴り書きでも、それが味だと思えるように。
そう思えるようになってから、ノートはずっと自由で楽しい存在になりました。
そして、とりあえず1冊を最後まで使い切るのがおすすめ。
途中でやめずに最後のページまで書き終えると、不思議と達成感があり、自分の積み重ねを実感できます。
私はカバー付きのタイプを使っていて、付せんやクリップを挟んだり、ショップカードを入れておけるのも便利です。
実は、私が続けている「モーニングノート」という朝のルーティンもあるのですが……
まずは小さなノートを持ち歩いて、気づいたことを書き出す習慣を試してみませんか？
